trening na plecy

przez 1 rok każdy trening jest dobry bo rośniesz od machania kijem od szczotki... ale przedstawię ci to na przykładzie pleców i twojego za***istego rysunku: Plecy (pominę rozgrzewkę która zajmuje z 20min) MC - ze 6s min podciąganie - ze 4-6s min wiosło sztanga - ze 4s min jakas maszynka - pompka tez ze 3-4s jeszcze sobie nie zdajesz sprawy jak [...]

male uzupelnienie bo zapomnialem dac trening z piatku i poniedzialku piatek klatka triceps wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami pozioma wyciskanie hantli pozioma rozpietki na bramce triceps prostowanie drazka w bramce wyciskanie francuskie sztangi pompki na pporeczach poniedzialek robilem plecy (to moj priorytet jak i nogi teraz podczas [...]

wczoraj znowu treninng dosc pozno ale niestety czasami tak trzeba zaczynalem dopiero po 2030... robilem plecy z bicepsem jest to jeden z ciezszych treningow (oczywiscie najciezszy to nogi) sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki sciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla docoaganie drazka na [...]

dzisiaj nowy tydzien wiec i nowy trening czulem sie naprawde dobrze chociaz przed treningiem bylem strasznie leniwy po weekendzie... plecy biceps sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki sciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantlami w podporze o lawke dociaganie na wyciagu wasko do brzucha [...]

w pietek trening biceps triceps... wyszedl bradzo fajnie nawet po chcialo mi sie zrobic brzuch... biceps unoszenie drazka na wyciagu unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi na modlitewniku triceps sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie francuskie hantli wyciskanie francuskie sztangi weekend jak juz wczesniej pisalem przeznaczony na [...]

[...] ale nie tylko na trybunach rowniez wiele znanych nazwisk szkoda ze niektorzy juz nie startuja..... a teraz trzeba zaczac kolejny tydzien i wrocic po milym weekendzie do treningow do codziennych obowiazkow wczoraj trening plecow i tyl barku wyciag szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie hantla wyciag podchwytem do klatki [...]

jezeli tylko ci smakuja.. ja warzyw w diete nie wliczam raczej traktuje to jako dodatek samkowy i dodatek witamin i blonnika.... wczoraj trening plecy tyl barku dociaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla docaiganie drazka na wyprosowanych rekach doiciaganie drazka wasko do brzucha szrugusy na [...]

[...] już czwarta. Po samym obiedzie też nie pojdę na drążek bo jeszcze obiad nie przetrawiony, dlatego jak idę trenować to jest juz ciemno 17 - 18 godz. No niestety , zaczynam trening po ciemku i tylko mogę robić samo podciąganie i Muscle upy , bo na ewolucje to tylko jak już mowilem zostaje sobota i niedziela. Reszta treningu to już na siłce na [...]

wczoraj potrenowalem plecy mimo poznej pory trening bardzo dobry.. dociaganie na wyciagu pionowym do klatki uchwyt neutralny wioslowanie na sztandze w opadzie tlowia wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z natlami i na maszynie seria laczona krzyzowanie linek w lezeniu na lawce [...]

[...] maszynie przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna wykroki uginanie na dwojki martwy na prostych nogach spiecia na lydki seria laczona na siedzaco i stojaco sroda trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi glowa w gol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki w bramce/laczona z przenoszeniem hantli unoszenie hantli na stojaco [...]

[...] bardzo krotkich odstepach czasu zeby nie "zamarznac" haha ... tym bardziej ze ja sie zaliczam do tych ktorzy wola trenowac nawet jak jest bardzo goraco a nie bardzo zimno... trening wygladal nastepujaco: dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie hantlami lezeniu na lawce skosnej dociaganie na wyciagu wasko do [...]

male uzupelnienie 2 treningow z wtorku i srody: wtorek plecy: sciaganie linek na wyciagu na prostuch rekach sciaganie drazka szeroko do klatki podchwytem wioslowanie sztanga wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugusy z hantlami i sztanga seria laczona sroda klatka piersiowa bicepsy (trening klatki bardzo lekki niestety ale lokiec i bark [...]

[...] wiecej serii wstepnych wykonac... trenowalem wczoraj plecy i barki docoaganie na wyciagu drazka szeroko do klatki wioslowanie hantlem dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugusy z hantlami wycisanie na maszynie jedna reka unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia trening dosc szybki ale to ze wzgledu na dosc pracowity dzien

wczoraj trening plecow i barkow.... troche lokcie bolaly to nie robuilem zadnego wycisku... ale sily byly dosc sporo bo jak to zawsze przy weekendzie znaczna ilosc kalorii na plus hahaha plecy dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga/martwy ciag barki unoszenie sztangi prostej przed soba [...]

[...] skrecenie stawu skokowego. Powiedzial ze do biegania wroce za ... 3 miesiace. Narazie dostalem stabilizator na noge i zastrzyki w brzuch codziennie przez 20 dni. Oczywiscie trening nog odpada, chociaz napewno wroce do niego wczesniej niz te 3 miechy. Reszta treningu ulaga przeorganizowaniu tak, zebym nie angazowal kostki. Czyli wypada MC, [...]

no ja niestety mam problem caly czas z lokciami ale staram sie cos z tym robic sobota trening plecow a dzisiaj klatka biceps plecy martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wycioskanie hantli poziom rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos [...]

[...] obecnej mam creatine powder do stakow a jak pisalem wczesniej jest to nitronium tri anabol i intravenous. przed weekenddem mialem troche problemow z netem opisze zalegly trening z czwartku i piatku barki triceps wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek wyciskanie francuskie sztangi lamanej [...]

mozesz zrobic kiedys to bedziesz wiedzial musze opisac 3 zalegle treningi male problemy z netem mialem sroda nogi wyprosty przysiady ze sztanga na karku wypychanie ciezaru na suwnicy ugionanie na dwuglowy lezac martwy na prostych nogach wypychanie ciezaru na suwnicy (lydki) czwartek barki tricepsy wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli na boki [...]

z powodu braku neta nie uzupelnilem dwoch treningow to teraz opisze czwartek pozny wieczor plecy a piatek podobne godziny trening barkow i tricepsow wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugusy z hantlami piatek unoszenie hantli na [...]

[...] internetu ale cos jakies prace w firmie dostarczajacej neta na klatce schodowej i to pewnie dlatego we wtorek potrenowalem plecy sroda wolna a dzisiaj niedawno wrocilem z treningu nog wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na [...]